夏天已到，很多小伙伴都开始说了，“我要赶快练出马甲线”、“我要练出背沟”······但是夏天你最常露在外面的，并不是肚子或者整个背部，而是 --- 手臂。

如果有妹子们胳膊还有拜拜肉的话，那穿起无袖衣服来，将会是比较可怕的一件事。不信你看，同样的手臂，有了拜拜肉之后就说胖就胖啊！

不要再看什么“如何穿衣才能藏住拜拜肉”、“遮肉搭配”文章了！让你显壮的拜拜肉是有方法消除的！今天火辣君就给大家分享几个有助于消除拜拜肉、紧致手臂的动作，配合减脂和饮食控制，让你手臂不再尴尬：

1俯身三头臂屈伸

动作要点：

1.俯身屈膝，大臂要贴紧身体，只有小臂屈伸

2.虽然是俯身，但也要挺胸收腹，稳定上半身

3.手臂伸直时肘部不要反向弯曲，回落时呈90度

4.伸直时呼气，弯曲时吸气。

2头后单臂屈伸

动作要点：

1.手臂贴近耳侧，大臂保持不动，可以用一手扶着另一只的大臂。

2.腰背挺直，不要耸肩

3.慢慢下放和抬起手臂，感觉手臂后侧用力

3跪姿臂曲撑

动作要点：

1.双膝跪地，可以加一条瑜伽垫在下面

2.注意肘部弯曲到90度时撑起身体，不要过深

3.撑起时不要锁定关节，防止关节压力过大

4窄距俯卧撑

动作要点：

1.不要塌腰或者抬起臀部

2.手肘向后弯曲贴近身体，大臂始终夹紧

3.肘部弯曲到90度时撑起身体，不要过深

这几个动作主要刺激到我们手臂后侧的肱三头肌，会有助于塑造手臂线条、消除拜拜肉，另外不受场地限制，大家在家也可以做。